Как метод дыхания вим хофа, может сделать вас сверхчеловеком и дать уникальные способности

ВВЕДЕНИЕ

Мертвая зима, воздух замерзает, а озера покрыты льдом. Большинству людей тепло и сухо в комфортной обстановке своего дома, но одному человеку не до комфорта. Вместо этого он пробивается сквозь лед, чтобы прыгнуть в ледяную воду. Он не сумасшедший. Он просто «ледяной человек». В детстве Вим Хоф был обычным любознательным голландцем. Он не проводил много времени на холоде — на самом деле, он ненавидел его. Вместо этого большую часть времени он задавал много важных вопросов о жизни. Поскольку он никогда не получал удовлетворительных ответов, он часто чувствовал себя потерянным и запутанным.

В 17 лет все изменилось. В один холодный зимний день он впервые погрузился в холодную воду. «Я чувствовал себя потерянным», — сказал он. «Однажды мне показалось, что холодная вода зовет меня. Я посмотрел на воду и понял, что должен идти.» На холоде он чувствовал причастность, и все имело немного больше смысла. Остальное — история. Его послужной список продолжает ставить ученых в тупик. Вот некоторые из подвигов, которые он совершил:

• Восхождение на Эверест мимо “зоны смерти” (~7500 метров) в одних шортах и обуви (2007)

• Завершение полного марафона при температуре, близкой к -20 °C (-4 °F) над Полярным кругом в Финляндии. Хоф бежал всю гонку без рубашки и финишировал за 5 часов и 25 минут (2009)

• Самая длинная ледяная ванна в истории: 1 час 53 минуты 12 секунд, что является мировым рекордом Гиннеса.

Но его достижения не ограничиваются холодом; он также пробежал марафон в пустыне Намиб без воды, и этот список можно продолжать и продолжать. Если вы думаете что Вим Хоф, этот парень какой-то сумасшедший сверхчеловек или что-то в этом роде! вы не одиноки. В течение многих лет ученые не могли понять, что происходит в сознании и теле Ледяного человека. Может быть, он был частью другого вида? Может быть, его тело работало иначе, чем у всех остальных? Они назвали его генетическим неудачником и научной загадкой. Теперь, после многих исследований, мы знаем, что Вим Хоф не так уникален. На самом деле, он такой же, как ты или любой другой человек. Его жизнь не всегда была поглощена марафонскими гонками и мировыми рекордами. В 1995 году его жена покончила жизнь самоубийством, оставив его одного с четырьмя детьми. Вим был опустошен и среди скорби и душевных поисков вернулся к холоду и природе за ответами. Именно тогда он создал технику — теперь известную как «метод Вима Хофа».

Метод Вима Хофа (WHM) доступен и предназначен для использования кем угодно. Если Вим Хоф сверхчеловек, то его метод — это способ научить других быть сверхчеловеком. Самое впечатляющее в ледяном человеке — его способность научить других делать то, что они считали невозможным. В этом заключается суть метода Вима Хофа — показать вам, как пробиться через осознаваемые вами пределы и открыть для себя новую ментальную и физическую основу. Его метод используют люди из всех слоев общества — от профессиональных спортсменов и бизнесменов, до людей, страдающих различными серьезными недугами. Это, как если бы Супермен сказал как вам сделать свой собственный плащ, и как только вы его наденете, вы сможете делать вещи, которые считали невозможными. Но вместо плаща у нас есть метод— метод Вима Хофа.

Вы готовы?

Исключительные результаты благодаря упражнениям

Задача провести почти два часа в цилиндре с 700 килограммами кубиков льда кажется практически невыполнимой. Надо быть сверхчеловеком, для того чтобы подняться на самые высокие и холодные горы в мире, будучи одетым только в шорты. А как насчёт половины марафона босиком по снегу и льду? Невероятно, но это чистая правда. Но важнее всего то, что так может каждый! Существует несколько комплексов дыхательных упражнений и тренировок с использованием холодной воды, способных помочь вам добиться таких же результатов. Автором методики является сам Вим Хоф. Книги многих авторов рекомендуют вначале научиться правильно дышать, не является исключением и единственный в своём роде, можно даже сказать, что неповторимый, исключительный и уникальный написанный «Ледяным человеком» автобиографический труд Becoming the Iceman, о котором говорится дальше в этой статье.

Находясь под водой, Вим с лёгкостью обходится без воздуха в течение шести минут. Этого может добиться каждый, необходимо только освоить особую дыхательную технику. С помощью правильного дыхания и тренировок можно научиться надолго задерживать дыхание и устанавливать осознанный контакт с вашим сердцем, а также с вегетативной нервной и иммунной системами. Это также оказывает положительное влияние на кровообращение.

Как Вим Хоф контролирует свой иммунитет?

Голландский спортсмен утверждает, что способен сознательно бороться с любым заболеванием в своем организме. В ходе одного из экспериментов ему вводили эндотоксин, который чаще всего вызывает лихорадку, головные боли и озноб, но организм рекордсмена не показал никаких признаков заболевания. Анализ крови также подтвердил, что иммунная система Хофа не реагировала на патогенные микроорганизмы.

Вим Хоф утверждает, что может научить любого человека технике правильного дыхания, которая помогает бороться с болезнями. В качестве эксперимента он провел несколько занятий с 12 добровольцами, после чего им также вводили эндотоксин. И действительно, участники эксперимента также показали отсутствие признаков заболевания.

На протяжении 10 лет Вим Хоф работал с исследователями, которые пытались понять, как спортсмен может контролировать иммунную и нервную систему и управлять ими, чтобы противостоять экстремально высоким и низким температурам и сознательно бороться с болезнями.

Эксперты предполагают, что Вим Хоф способен стимулировать реакцию на стресс, усиливая ее дыхательными упражнениями. За счет этого происходит выброс адреналина в кровь, что помогает иммунитету бороться с возбудителями болезней. Вим Хоф утверждает, что пробежка босиком по льду уменьшает боль и симптомы простуды.

Наука считает его загадкой

Профессор Мария Хопман из Медицинского центра университета святого Радбода в нидерландском городе Неймегене занималась изучением физиологических реакций Вима. В ходе испытаний последний подвергался воздействию холода, будучи по шею погруженным в наполненный кубиками льда цилиндр. По словам учёного, с научной точки зрения способности Вима можно рассматривать как невозможные. В таких условиях неподготовленный человек, скорее всего, умер бы от переохлаждения. Однако Вим абсолютно ничем не рискует; температура его тела постоянно остаётся на уровне около 37 градусов. Результаты эксперимента заставили учёных рассмотреть вероятность того, что этот человек на самом деле способен влиять на свою вегетативную нервную систему, регулирующую, среди прочего, частоту сердечных сокращений, дыхание и кровообращение. Многие вопросы всё ещё не удалось решить: как человек может в два раза увеличить свой метаболизм, не повышая частоту сердечных сокращений; как получается, что Вим не дрожит, хотя такая реакция является нормальной при воздействии холода? Мария Хопман продолжает исследование организма Вима, чтобы найти ответы на эти вопросы.

В последнее время этого необычного человека наблюдали многие учёные. Эндотоксинные исследования, проведённые коллегой Марии Хопман профессором Питером Пиккерсом, продемонстрировали удивительные результаты, доказывающие, что Вим может контролировать свою нервную систему и иммунитет. Брали у него также анализы крови во время медитации и дыхательных упражнений, исследовали жировые ткани организма, а также изучали физические реакции при низкой температуре.

Цель и дизайн эксперимента

Желание остановиться и отдышаться — это первая интуитивная реакция на стресс, и не случайно. Глубокое дыхание действительно запускает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за снижение эмоционального и физического возбуждения. Вопрос в том, какие именно виды глубокого дыхания позволяют делать это максимально быстро и эффективно. Дыхательных техник, которые рекомендуют использовать для контроля стресса, намного больше, чем исследований их эффективности. Пока что единственный способ определить оптимальные методы — проверить их на себе. В этом эксперименте я тестирую четыре самые популярные техники глубокого дыхания — по 10 дней с 20-минутными сеансами каждое утро:  

• Техника 4–7–8

• Резонансное когерентное дыхание

• Метод Вима Хофа

• «Коробочное» дыхание 

Для оценки эффективности я ориентируюсь на субъективные ощущения и три объективных критерия: 

1. Вариабельность сердечного ритма: этот параметр показывает разницу в длительности пауз между сердечными сокращениями и измеряется в миллисекундах. Сердце бьется с неравными интервалами, и эти колебания коррелируют с возбуждением разных отделов нервной системы. При стрессе показатель ВСР снижается, в расслабленном состоянии — возрастает. Так что повышение ВСР — объективный признак затухания стрессовой реакции. 
2. Частота сердечных сокращений: при стрессе ЧСС увеличивается примерно по такому же принципу, как при физической нагрузке; в спокойном состоянии, например, во время сна, сердце бьется медленнее. Поэтому замедление сердечного ритма тоже может служить показателем снижения стресса. 
3. Артериальное давление: выделяющиеся при стрессе адреналин и норадреналин сужают кровеносные сосуды и повышают давление. Если в напряженной ситуации давление остается стабильным — это признак стрессоустойчивости. 

 До и после сеансов дыхательных упражнений я фиксирую эти показатели тонометром Omron, точность и надежность которого подтверждены исследованиями. Во время занятий мой главный измерительный прибор — фитнес-кольцо Oura, измеряющее сердечный ритм и его вариабельность. 

Факт или вымысел?

28 января 2012 года на одном из американских телеканалов вышел эпизод телевизионной программы «Факт или вымысел: Паранормальные явления», посвящённой Виму Хофу. Кроме Хофа, в испытании участвовал сотрудник телеканала по имени Остин. Оба были помещены в баки, полные льда. Остин просидел около 20 минут. Когда он вышел из воды, другие члены съёмочной группы с помощью тепловизоров измерили поверхностную температуру его тела. Прибор показал всего четыре градуса по Цельсию. Температура тела Хофа, как и его пульс, всё время оставались неизменными. Ему удалось провести в баке более девяноста минут.

В 2016 году Вима Хофа обвинили в гибели четырёх человек, которые утонули, выполняя дыхательные упражнения по его методике. Однако Вим неоднократно предупреждал своих последователей, что практиковаться следует в безопасном месте, а не в ледяной воде.

Наш мир полон удивительными вещами. Некоторые из них парадоксальны, и граничат на грани безумия и невозможного. Многие вещи увиденные людьми не могут поддаться никакой логики. При чем это не касается действий производимых фокусниками или же иллюзионистами. Наоборот, даже самые опытные иллюзионисты позавидовали бы персоне, которой посвящается эта тема. Итак, один из самых удивительных людей на Земле – Вим Хоф.

Вим Хоф известен в мире как «ледяной человек». Его феномен проявляется в том, что он способен переносить крайне низкие температуры. Вим с легкостью ломает все мировые рекорды, связанные с нахождением на морозе, поставленные до его необычного занятия.

Вим Хоф голландец. Он родился 20 апреля в 1959 году, в городке Ситтард, что в 2 километрах от Германии, и в 7 километрах от Бельгии. Сегодня на его счету имеется 9 мировых рекордов. Исследуя Вима на протяжении долгого периода времени, специалисты по медицине до сих пор не могут ответить, как при столь низкой температуре, рекордсмен вполне уютно может себя чувствовать. Это они называют феноменом, хотя Вим никак с этим не согласен, он утверждает, что это всего лишь тренировка и тела и разума.

Свои феноменальные способности Вим Хоф открыл еще в 17 лет. Тогда он провел несколько экспериментов со своим телом на морозе. С тех пор и по сей день он упорно тренируется над покорениями новых рекордов. Хотя его цель не заполучить славу, все его рекорды это в первую очередь победа для самого себя, в результате тяжелых трудов и круглосуточных тренировок.

Самые известные рекорды голландца поражают. В 2008 году он смог пробыть в прозрачной трубе, наполненной холодной водой со льдом на протяжении 1 часа, 13 минут и 48 секунд, тем самым, попав в Книгу рекордов Гиннеса. В 2009 году в одних трусах в течение двух дней он достиг вершины горы Килиманджаро. Также в этом же году Вим Хоф совершил марафон в заполярье Финляндии. При температуре -20 ° C, одетый лишь в шорты он пробежал 42,195 километров за 5 часов и 25 минут.

Но это не самые его удивительные достижения. Снова же будучи одетым, в шорты, Вим Хоф взошел на французский Монблан. Смог проплыть около минуты подо льдом замерзшего озера. В сентябре 2011 года пробежал марафон в пустыне Намиб без воды. А в 2007 году он попытался совершить восхождение на гору Эверест в одних шортах, но не смог взойти на вершину из-за травмы ноги.

Сегодня Вим Хоф продолжает упорные тренировки с целью самосовершенствования и достижения новых рекордов. Уже более двадцати лет его не отпускает стремление к новым испытаниям и проверкам на прочность. К тому же у Вима очень хорошая семейная поддержка. Он отец пятерых детей. С 2011 года начал работать совместно со своим старшим сыном.

Ученые проверили Айсмена, но так и не поймали его на обмане

Конечно, нескольких абзацев о положительных эффектах метода Хофа на сайте недостаточно для признания его научным, а не просто житейской мудростью. Скептиков не убеждали даже рекорды, и они не раз проверяли голландца, чтобы уличить его в хитрости или безумии и понять, в чем особенность его организма. Вим совсем не против экспериментов: он уверен в себе и понимает, что только рациональное обоснование поможет перетянуть на свою сторону больше людей. 

В 2008-м ученые из Университета Миннесоты подключили Хофа к датчикам измерения пульса и температуры, а самого мужичка посадили в ледяную воду. К их удивлению, за 72 минуты показатели Вима практически не изменились. «Мы увидели полное отсутствие реакции на шок или холод», – признался новостникам проводивший исследование Ларри Уиттмерс. Доктор Кен Камлер поддержал коллегу: «Он не двигается, не вырабатывает тепло, а вода поглощает тепло в 30 раз быстрее воздуха. Она буквально высасывает из вас жизнь. Но несмотря на все эти факторы, Вим Хоф сохранял спокойствие и чувствовал себя комфортно, пока находился в воде». 

Несколько лет спустя ведущие американского шоу «Факт или вымысел: паранормальные явления» провели похожее испытание, но напротив Хофа в ванной со льдом посадили в такой же аквариум одного из членов съемочной команды. Через 20 минут градусники показали, что температура тела Вима не изменилась, зато у другого участника эксперимента понизилась аж на 4 градуса. В 2010 году он выступал в Амстердаме для TEDx. Там Хоф снова показал, что способен сохранять показатели в норме даже в условиях крайнего холода, и на глазах толпы с довольным видом выбрался из резервуара со льдом. 

Устойчивость к низким температурам – не единственный критерий, по которому оценивали Айсмена. Профессор Петер Пиккерс из университета Неймегена в Нидерландах решился на совсем уж отчаянное исследование: он заразил самого голландца и группу из 24 человек штаммом кишечной палочки. Первая половина испытуемых делала дыхательные упражнения и закалялась по методу Хофа, другая не имела к нему никакого отношения. Бактерия в кишечнике должна была вызвать лихорадку, тошноту и симптомы отравления, но симптомы проявились лишь у одной части подопытных. Нетрудно догадаться, что Вима, как и почти никого из его учеников, среди них не было.  «Мы способны проникнуть в любую клетку и влиять на химию, – заявил он. – Мы способны влиять на свою ДНК». 

За последние годы Хоф обрел тысячи поклонников по всему миру, но все равно стремится к большему. Он настолько уверен в своем методе, что даже предложил ученым заразить его малярией и коронавирусом, чтобы проверить, как отреагирует организм. При этом научная польза его техник по-прежнему под вопросом – ученые исключили мошенничество, но слишком много факторов влияют на исследование, чтобы однозначно констатировать положительное влияние. Они советуют поклонникам Вима следовать его методу выборочно и без фанатизма. Из-за этого голландец очень бесится и считает, что люди игнорируют легкий способ стать счастливыми и здоровыми. Он рассчитывает привлечь новых энтузиастов благодаря поддержке звезд вроде Джима Керри. 

Вим Хоф и Джим Керри встретились в 2017-м, но великий комик пока так и не проникся идеями голландца.

План Хофа отдает авантюризмом и приключениями, но ими наполнены вся его жизнь. Он рассчитывает, что голливудские актеры вместе с ним поднимутся на Килиманджаро и подтвердят, что его метод работает. «Мы близки к тому, чтобы обрести сознание, – уверен Вим. – Все будут счастливы, сильны и здоровы! Мы просыпаемся, и когда мы проснемся, на Земле наступит мир!». А пока этого не произошло, и никто из учеников Вима не повторил его достижений, он так и остается феноменом – единственным в своем роде Ледяным человеком. 

Документальный фильм о Виме Хофе.

ПОЧЕМУ МЕТОД ВИМА ХОФА?

Есть много практик, которые утверждают, что радикально улучшат вашу жизнь. Так почему же метод Вима Хофа? Во-первых, потому что он совершенно естественный и простой.

Что такое метод Вима Хофа?

На бумаге метод — это просто комбинация дыхательных упражнений, холодного воздействия и мышления/приверженности. Но они объединяются, чтобы стать больше, чем их сумма.

Дыхательные техники позволяют вам углубиться в свою внутреннюю природу. Упражнения занимают не более 20 минут, но могут вывести вас из состояния стресса к расслаблению за считанные минуты. В отличие от медитации, дыхательные упражнения требуют физических усилий, а это значит, что вы прилагаете много энергии и все равно оказываетесь в спокойном и умиротворенном состоянии.

Холодное воздействие — это способ проникнуть к вашему внутреннему огню. Это не только успокаивает ваш «обезьяний ум», который часто беспокоится о неопределенностях жизни, но и запускает здоровую реакцию на стресс, позволяя вашему телу исцелиться изнутри.

Растяжка и медитация предназначены для того, чтобы оставаться сосредоточенными, позволяя вашему телу и уму перестроиться, чтобы вы могли жить сбалансированной и полноценной жизнью.

Зачем людям его практиковать?

Этот метод в основном для всех, кто хочет подзарядить свою внутреннюю силу. Это для тех, кто хочет развить чувство «ощущения жизни», улучшить общее самочувствие и ощутить себя более целостным. Метод Вима Хофа имеет много преимуществ. И чем более распространенным становится этот метод, тем больше мы понимаем, что он может облегчить различные расстройства, о некоторых из них мы даже никогда не слышали!

Короче говоря, этот метод может помочь вам:

• Увеличить вашу энергию
• Повысить Концентрации внимания и Решимость
• Уменьшить Уровни стрессов
• Воссоединиться с природой
• Лучше спать
• Усилить Иммунную систему
• Улучшить Спортивные достижения
• Стать сильнее физически и ментально
• Повысить Креативность

Теперь вы можете подумать: «это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой!» и вы отчасти правы. Это довольно впечатляюще. Вот почему мы написали эту книгу в первую очередь, чтобы показать таким людям, как вы, насколько эта система удивительна. Поэтому, если ваш интеллект ставит под сомнение все это, у нас нет другого аргумента, кроме как: «попробовать и убедиться самим». Вим всегда говорит: «чувство есть понимание».

Кто НЕ должен практиковать метод Вима Хофа?

Как бы нам ни хотелось сказать, что этот метод для всех, это не так. Если вы думаете, что этот метод является лекарством от вашей болезни, подумайте еще раз. Если вы тот, кто ищет волшебную таблетку, а не прилагает усилия, то это, вероятно, не для тебя. Этот метод не для тех, кто ищет короткий путь.

Метод Вима Хофа не подходит беременным или больным эпилепсией. Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями или любыми другими (серьезными) заболеваниями должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начать практиковать метод Вима Хофа.

Тренировки закаливанием

С закаливаниями мне было сложнее. Вообще я нормально отношусь к холоду: сейчас живу в Сочи, но родился в Иркутске, рядом с озером Байкал, где даже летом температура воды не превышает 9-12 градусов. Мы с друзьями открывали сезон купаний в Байкале в мае и заканчивали в сентябре, когда вода прогревалась всего до 5 градусов. Тем не менее обливания Вим Хофа не дались нелегко. Каждый день необходимо было принимать холодный душ от 30 секунд до 1 минуты и так 3-4 раза. В Красной поляне, где я живу сейчас, вода подается из настоящей горной реки Мзымта и, поверьте мне, она чертовски холодная. Даже минуту продержаться было нелегко! Хорошая новость была в том, что обливания и продышки давали ощутимый заряд энергии с утра – у меня давно не было такого прилива сил и отсутствия сонливости.

Маркетологи Вим Хофа приводят в качестве доказательства эффективности процедур закаливаний несколько научных исследований. Например, в исследовании, проведенном в Нидерландах, 30 мужчин были разделены на две группы. Первая группа обучалась подвергала себя воздействию холода и обучалась дыхательным техникам, контрольная группа не делала ничего. Затем людям ввели эндотоксин (дозу токсичных бактериальных веществ). У испытуемых из первой группы был зафиксирован более высокий уровень адреналина и большое количество противовоспалительных маркеров (факторов активации иммунной системы), чем у контрольной группы.

Ученый мир критикует голландца, за то, что в спонсируемых им исследованиях, всегда небольшая выборка людей, но, в целом, наука позитивно оценивает влияние холода на организм человека в борьбе с ожирением, например. Известно, что низкие температуры влияют на активное превращение белой жировой (которая отвечает за накопление энергии) ткани в в бурую (названную так из-за характерного цвета). Чтобы получить нужное количество энергоединиц, бурый жир начинает задействовать белый. При этом производительность этого процесса под воздействием холода может достигать 300 – 400 ватт (или 21 Кватт на кг веса. Для сравнения в состоянии покоя мы расходуем не более 1 Кватта/на кг массы).

Правда есть нюансы: большая часть исследований термогенеза проводилась на небольшом количестве добровольцев, либо на мышах, что не позволяет полностью доверится выводам ученых.

Исследования Вим Хофа

А когда группа исследователей решила процент бурого жира в теле самого Вим Хофа, который занимается закаливаниями всю сознательную жизнь, то обнаружила, что количество такой ткани был не очень высоким. Медики сделали вывод, что ледяной человек противостоит холоду с помощью совокупности факторов: ментальной настройке, дыхательными практикам и силе привычки.

Несмотря на это, когда я подобрался к 4 недели WHM то был, в целом очень доволен программой: за счет обливаний энергии прибавилось, упражнения из йоги, которые предлагает Вим, помогли начать заниматься растяжкой (мое слабое место), а продышки способствовали хорошей концентрации во время медитации. На четвертой неделе автор попросил оценить силы и бросить себе вызов (Вим обожает челленджи, типа ванны со льдом или обливаний ледяной водой) – 1 холодный душ в течение 10 минут. Меня как-то сразу смутил этот резкий переход от 1 минутных обливаний к 10-минутному стоянию ледяным душем, но я решил попробовать. На видео вы можете посмотреть небольшой отрезок моих мучений.

Первые 3-5 минут я держался неплохо, но ближе к концу испытания тело начало заметно неметь и я перестал чувствовать некоторые части. Я еле дотянул до 10 минуты, принял горячий душ и пошел спать с плохим предчувствием. На следующее утро я встал с легким кашлем и насморком, которые не проходят до сих пор. Эксперименты с Wim Hof методом пришлось отложить до выздоровления. Я доволен программой и ее эффектом, хотя в самом курсе я не нашел каких-то новых для меня сведений, но мне кажется страсть авторов к красивым челленджам (в частности резкий переход от 1 минуты закаливания к 10 минутному холодному душу) может навредить некоторым новичкам, которые купят программу. Следите за своим самочувствием и не ставьте рекордов – все нужно делать постепенно.