Как прокачать мозг: 20 простых способов стать умнее

Книги, чтобы стать умнее

Список книг, чтобы повысить уровень своего интеллекта:

• Художественная литература — у героев можно набраться жизненного опыта. На своем примере они показывают, как поступить в той или иной ситуации, какие последствия могут повлечь за собой сделанные ошибки.
• Научная фантастика — пища для разума и фантазии.
• Юмористические издания — помогают отвлечься от проблем, взглянуть на жизнь легче. Также они развивают в своем читателе чувство юмора.
• Физика — помогает понять законы природы: от простых мелочей до глобальных и масштабных явлений.
• Математика — как минимум, не дает обсчитать вас в магазине, не говоря уж о более важных вещах. Не зря говорят, что она «царица наук».
• Химия — без нее невозможно представить нашу жизнь. Ее применяют везде: в быту, медицине, производстве, сельском хозяйстве и т.д.
• Биология — все, что есть на нашей планете связано с этим предметом. Эта наука затрагивает все аспекты человеческого существования.
• История — без знания прошлого нельзя считать себя интеллектуалом.

Вообще все книги по предметам, которые преподаются в школах и ВУЗах необходимы для интеллекта. В обучающую программу они включены не просто так. Также полезно почитать издания по психологии, саморазвитию и т.д. Начитанного человека можно определить сразу по разговору.

Определение интеллекта

Поговорим сегодня об интеллекте. В переводе с латинского intellectus – понимание, познание. Но это далеко не единственная трактовка этого определения.

Парадоксально, но даже среди ученых нет единства мнений касаемо понимания значения термина «интеллект». На сегодня эти возможности человеческого мозга изучены не до конца. Одни ученые понимают под ним мышление, но, стоит заметить, это довольно узкая трактовка. Другие же мыслят шире и под интеллектом понимают не только мышление человека, но и в целом все функции познания и мировосприятия. Это не только разум, но еще и эмоции, разного рода ощущения, интуиция, воображение и многое другое.

Рассматривают интеллект, как целую цепочку, или систему чувств и эмоций, различных способов, с помощью которых люди познают мир, влияют на ход событий, генерируют определенные выводы.

Определение интеллекта

Таким образом, под успешным интеллектуальным трудом понимают умение:

• усваивать максимум необходимой для жизнедеятельности информации;
• правильно понимать полученную информацию;
• проводить анализ новых знаний и делать на их основании верные выводы;
• выбирать лучшее возможное решение, базирующееся на полученной информации.

Мало кто задумывается, но у человека с достаточно развитым интеллектом, как правило, отменно работает и интуиция. А ее, как мы уже говорили, также можно отнести к интеллектуальным способностям. Людей с хорошей интуицией отличает развитый интеллект, они намного быстрее принимают правильные решения, даже тогда, когда объем необходимой информации недостаточный.

Только до29 января

Пройди опрос иполучи обновленный курс от Geekbrains

Дарим курс по digital-профессиям
и быстрому вхождения в IT-сферу

Чтобы получить подарок, заполните информацию в открывшемся окне

Перейти

Скачать файл

Люди, которые занимаются развитием интеллекта, легче других находят верные выходы из самых запутанных ситуаций, зачастую прислушиваясь к своему внутреннему голосу, обращаясь к подсознанию

Чтобы быть поистине умным человеком, совсем недостаточно иметь хорошо развитое логическое мышление, важно быть сообразительным, понимающим, умеющим мгновенно ориентироваться в обстановке, прислушиваться к своим внутренним озарениям, оставляя логику в стороне

Только в этом случае человек может четко осознавать происходящее и принимать верное решение, даже, казалось бы, в самых запутанных и безнадежных ситуациях.

Быть умной. Что это значит?

Фото автора Yaroslav Shuraev: Pexels

Казалось бы, простой вопрос, но задав его случайному человеку вряд ли получишь однозначный ответ. Некоторые путают ум с эрудицией, другие – с интеллектом. Это не совсем верно, ведь можно быть очень эрудированной, но блистать своими знаниями не к месту.

Можно ли назвать девушку умной, если она называет число звезд в созвездии Большой Медведицы, когда у нее спрашивают о пользе картошки? Вряд ли.

Быть умной – значит, жить полной жизнью. Это понятие включает в себя самые разные аспекты, в числе которых:

Умение грамотно и деликатно постоять за себя.

Мастерство быть хорошим дипломатом в современном обществе ценится куда выше, чем попытки доказывать силу кулаками.

Умный человек не лезет на рожон. Он аккуратно лавирует среди острых углов, обучаюсь на чужих ошибках. Его движения не хаотичны. Он точно знает, какой жизнью хочет жить через 5-10 лет и планомерно к этому идет, не тратя время впустую.

Как стать умнее?

Искусство комфортного быта и семейные ценности.

Глупышки могут вызывать умиление, но их редко выбирают для построения крепкого брачного союза. В быту и семье мужчины предпочитают умных женщин, которые знают, когда и как себя вести, чтобы поддерживать огонь в семейном очаге.

Разумеется, этот перечень гораздо обширнее. Но и таких скромных уточнений достаточно, чтобы составить себе представление о том, какую женщину можно назвать умной.

Книги, которые помогут стать умнее

1) Ицхак Адизес, «Размышления о личном развитии»

В своей книге автор, являющийся одним из знаменитейших мировых экспертов в вопросах менеджмента и бизнеса, ведет увлекательную беседу с читателем, поднимая тему смысла жизни и глобальных перемен в ней, рассуждая о правильном питании, семейных отношениях, бизнесе и саморазвитии.

2) Дуг Лемов, Кейти Ецци, Эрика Вулвей, «От знаний к навыкам»

Эту книгу можно назвать своеобразным тренажером для ума, с помощью которого можно обрести полезные навыки. Авторы предлагают ознакомиться с перечнем правил, которые повысят эффективность выполнения бытовых дел, помогут быстрее справляться с профессиональными задачами и так далее.

3) Ричард Брэнсон, «Мои правила»

Автор готов поделиться списком правил, благодаря которым он сумел добиться успеха. На страницах своеобразного пособия много юмора и интересных откровений. Отметим, что Брэнсон в свое время был проблемным подростком, бросившим школу, но это не помешало ему стать знаменитым миллиардером. Историей своего успеха бизнесмен готов поделиться с каждым.

4) Джек Льюис, Адриан Вебстер, «Мозг: краткое руководство»

По мнению авторов книги, любой человек, даже будучи взрослым, может кардинально изменить собственное мышление и поспособствовать тому, дабы мозг работал в совершенно ином направлении. Безусловно, впоследствии это даст значительный толчок личностному и умственному развитию.

Развивайтесь физически и расширяйте границы комфорта

«Физические практики также оправдывают себя, если говорить о разуме, — утверждает писатель. — Упражнения на поднятие веса и кардиотренировки — проверенные методы увеличения оперативной памяти разума и эффективности подвижного интеллекта». Фокус здесь в том, чтобы постоянно подталкивать себя вперед. Система тренировок должна быть «прогрессивной» — то есть их интенсивность нужно увеличивать. «Если вы просто бегаете, как всегда, это лишь помогает сохранить ваш уровень интеллекта», — говорит Дэн. Необходимо выходить за пределы того, что возможно для вашего тела, чтобы расширить границы разума.

Как управлять вниманием и научиться концентрироваться

Внимание — это направленность восприятия на объект изучения. Именно оно позволяет нам выбрать что-нибудь из всего разнообразия внешнего мира, сконцентрироваться на нем — и потерять из виду все остальное

Нейробиология пока не может ответить на вопрос, какой процесс более важен для направленного внимания: усиленная обработка мозгом сигналов от объекта, на котором мы сконцентрированы, или приглушение «шумов», — потому полезно понять, что есть что. В наших силах минимизировать именно «шумы», закрыв лишние вкладки браузера, выключив смартфон или найдя более уединенный столик в кафе. Улучшить концентрацию можно, только регулярно упражняясь в этом искусстве.

Корпоративный культ многозадачности приводит к тому, что мы уже считаем вполне естественным постоянно отвлекаться от предмета нашего изучения на десяток мессенджеров и соцсетей. Подразумевается, что человек может одновременно концентрироваться на нескольких процессах и быть в каждом из них одинаково эффективным. На самом деле это миф.

Для такого переключения необходимы время и ресурсы — и чем чаще и бессистемнее происходит эта перемена фокуса концентрации, тем сильнее утомляется мозг. Потому чем дольше вы работаете в режиме многозадачности — тем хуже результаты вашего труда.

Сегодня уже говорят о ситуативно обусловленном синдроме дефицита внимания, когда здоровые люди из-за того, что они постоянно отвлекаются, демонстрируют такие же симптомы, что и те, кто с рождения страдает СДВГ: неспособность сосредоточиться и довести дело до конца, повышенная утомляемость и раздражительность — а в итоге депрессивность и отсутствие веры в себя. Обычно приобретенный дефицит внимания корректируется расстановкой приоритетов и тренировкой однонаправленной концентрации. Последняя тоже отнимает довольно много сил и порой утомляет похлеще физических нагрузок, но всё же этот «скилл» можно «прокачать», причем не только с помощью медитации, но и регулярно выполняя специальные упражнения.

Продукты для Мозга и Памяти при умственной работе взрослым и детям

Некоторые считают что наш мозг работает автономно и ему не нужна пища в отличие от нашего тела. Когда человек тренирует тело, ему обязательно нужно правильная пища, где в меру присутствуют белки, углеводы, полезные жиры, витамины и минералы — без этого, большое и сильное тело не построить.

Вот и наш мозг такой же, когда он работает, он нуждается в топливе, а это топлива ему дает качественная и правильная еда. Чем качественнее пища для мозга, тем лучше это отражается на работоспособности мозга и усвоении чего-то нового.

— Основные вещества для хорошей работы мозга: омега-3, витамины группы В, витамин С и D, цинк и селен.

Список продуктов которые улучшают работоспособность мозга:

• Морская рыба и морепродукты
• Молоко
• Злаки
• Льняное масло
• Горький шоколад
• Яйца
• Орехи
• Зелень
• Ягоды — сухофрукты
• Вода

Мозг постоянно меняется и учится

Мозг создан природой таким, чтобы все время находиться в процессе обучения. Его способность трансформироваться, приобретая тот или иной опыт, и сохранять эти изменения называется «нейропластичность» — термин, подчеркивающий отличие сегодняшнего взгляда на проблему от бытовавшего ранее.

Еще недавно считалось, что мозг — это вещь в себе, как точно настроенный и запрограммированный самостоятельный механизм. Как черный ящик внутри черепной коробки, до которого не докопаешься. Затем ученые стали находить доказательства того, что этот орган не рождается «готовым», а активно взаимодействует с окружающей средой, пока формируется.

Прежде всего, об этом свидетельствовали исследования так называемых детей-маугли: брошенные в дикой природе, не слышавшие человеческой речи, они не могли освоить навыки принятого в обществе поведения и улучшить свои интеллектуальные способности до состояния взрослого, отставая в развитии всю жизнь (обычно не очень долгую). Вскоре стало очевидно, что детский мозг пластичен, период такой податливости назвали «критическим», потому что восполнить недостаток обучения в это время в дальнейшем уже невозможно.

В середине прошлого века опыты на мышах показали, что развитие в обогащенной всякими игрушками и активностями среде делает кору полушарий толще, а у тех грызунов, что росли в скучной и бедной обстановке, подобных изменений не наблюдалось.

Нейрокартина мира окончательно изменилась, когда было доказано, что мозг, обучаясь, способен расти и у взрослых людей. Классический пример, подтверждающий справедливость этого утверждения, — результаты, полученные в серии исследований лондонских таксистов. Водители запоминали подробные карты огромного города для сдачи экзамена: чем больше знал испытуемый, тем крупнее был его гиппокамп — отдел, отвечающий за память.

Книги

Если вы очень любите читать, то книги для развития мозга – ваше все! Ниже опишу наиболее популярные и полезные произведения в этой теме.

1. Ричард Нисбетт “Мозгоускорители. Как научиться эффективно мыслить, используя приемы из разных наук” (электронная версия на ЛитРес).
2. Роджер Сайп “Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
3. Антон Могучий “Самая популярная книга-тренажер для развития мозга! Новые тренинги для ума”.
4. Чарльз Филлипс “Супертренажер для мозга” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
5. Ричард Галланд “Головоломки Шерлока Холмса”.
6. Джо Диспенза “Развивай свой мозг. Как перенастроить разум и реализовать собственный потенциал” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
7. Рюта Кавашима “Японская система развития интеллекта и памяти” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
8. Дэвид Рок “Мозг. Инструкция по применению” (электронная версия на ЛитРес | бумажная версия на labirint.ru).
9. Джоэл Леви “Зарядки для мозгов. Повысь свой IQ!” (бумажная версия на labirint.ru).
10. Мэтью Макдональд “Научи свой мозг работать” (бумажная версия на labirint.ru).

Татьяна Черниговская “Как тренировать мозг, память, мышление” – это видеоролик, в котором доходчиво описаны основные принципы тренировки мозга.

Упражнение на развитие нестандартного мышления

1. Берём лист бумаги и расчерчиваем на 4 части.
2. Выбираем слово из 5 букв, пишем в одной части его как обычно — слева на право, правой рукой. В другой части его же, но левой рукой. В оставшихся частях пишем это слово правой рукой но задом на перёд, начиная с последней буквы, в оставшейся части пишем слово задом на перёд тоже левой рукой.
3. Выполняем это упражнение ежедневно, выбирая слово на одну букву длиннее, потом можно перейти к сочетаниям, предложениям.

Развитие второй, не основной руки — левой, если вы правша — это способ развить менее активное полушарие и тем самым «прокачать» свой мозг. Читайте: как научиться писать левой рукой.

Помните о конкурирующих программах

Когда мы говорим о нашем сознании, волевом контроле, в чем это заключается? Все эти программы, которые упоминались выше, что-то предлагают нашему мозгу, который связан с речью, с вербальной моделью. Каждый из центров потребностей что-то предлагает нашему «Я»: давай это сделаем или то, давай поженимся или поедим, или посмотрим сериал, или пойдем погулять, или сделаем 50 приседаний. Эти запросы конкурируют, а мы выбираем. Наше «Я» присутствует именно в этом моменте выбора — вот оно где. Наше «Я» и наша свобода воли не в том, что я сейчас могу взять какой-то предмет и запустить им в стену, это все мелочи, мозговой шум. Наше «Я» — это умение придумать план и держаться его, вот это по-настоящему сложно.

Мозг надо прокачивать, как мышцу

Мозг можно и нужно развивать: как и тело, он способен меняться (и это научный факт). Наш мозг, по словам Медины, работает как мышца. Чем старательнее мы учимся, тем крупнее и сложнее он становится.

Например, у скрипачей увеличен участок мозга, отвечающий за движения левой руки: он выглядит так, будто музыканты придерживались диеты с высоким содержанием жиров.

Левой рукой скрипач касается струн, а в правой — держит смычок. Область, которая отвечает за действия правой руки, выглядит намного проще — движения этой руки более однообразные, а область мозга, ответственная за левую руку, вздута и испещрена бороздами, ведь механика движений левой руки требует от скрипача большей филигранности.

Правильные фильмы

Кто бы чего не говорил, но фильмы влияют на наше развитие и нечасто в худшую сторону. Множество фильмов показывает, как правильно общаться с людьми, как вести отношения с девушками, как отвечать на вопросы, как вести себя в общественных местах и учит многому другому.

— Есть категория фильмов про бизнес и мотивацию, в них рассказывают про истории успеха различных людей и компаний, которые известны до сих пор, например, (Adidas, PUMA, McDonald’s, Versace).

Некоторые фильмы смотреть полезно для общего развития, ведь некоторые люди просто ненавидят книги… Главное уметь выбирать хорошие фильмы, сейчас очень много хлама который не только не научит полезному, а на оборот, неприемлемому, похабному и ненавистному.

Хорошие фильмы есть во всех жанрах: комедиях, криминале, ужасах, фантастики, и даже мультики временами полезно смотреть — главное в детство не впасть.

Узнай: сколько Ютуб платит за просмотры блогерам

Пища для размышлений. Продукты, повышающие мозговую активность

Природа сама заботится о нас, поэтому важно знать, какую конкретно пользу может принести нам та или иная пища. Рассмотрим продукты, богатые компонентами, так необходимыми для полноценного функционирования мозга

Рассмотрим продукты, богатые компонентами, так необходимыми для полноценного функционирования мозга.

Совет: Предстоит “мозговой штурм”? Чтобы ваш мозг заработал “на полную катушку”, обязательно включите в рацион следующие продукты:

• морепродукты: жирные сорта рыбы, мидии, кальмары, морская капуста;
• натуральные орехи: грецкие, кешью, миндаль (желательно, несоленые и необжаренные);
• творог;
• сухофрукты: курага, инжир, изюм;
• мед.

“Умные” продукты, которые повышают мозговую активность:

Жирные сорта морской рыба: скумбрия, сардины, сельдь, тунец, форель — считаются самыми полезными для мозга продуктами, так как содержат жирные кислоты омега-3.

Орехи и сухофрукты — обеспечивают быстрое питание клеток мозга, стимулирующими мозговую активность и внимание. Незаменимый источник полезных углеводов в периоды напряженной интеллектуальной деятельности

Ягоды: черника, ежевика, малина, клюква, красная и черная смородина — полны антиоксидантов, ускоряющих приток крови к мозгу и предотвращающих его преждевременное старение.

Капуста: брокколи, брюссельская, белокочанная — источник витамина К, улучшающий концентрацию внимания.

Шпинат — заряжает бодростью, улучшает память и стимулирует развитие познавательных способностей. Вы можете не любить его — но он очень полезен

Какао — содержит антиоксидант флаванол, стимулирующий кровообращение мозга. Чашка этого напитка в день поможет улучшить мозговую активность и предотвратит развитие склероза.

Чечевица — содержит аминокислоты, необходимые для ускорения биохимических процессов в клетках мозга. Это обеспечивает ясность ума и повышает скорость мышления.

Чеснок — богат веществами, активизирующими клетки мозга. Регулярное употребление чеснока в пищу предотвращает развитие возрастных изменений.

Помидоры — содержат мощный антиоксидант ликопен, защищающий клетки мозга от преждевременного старения, и мелатонин, который стимулирует мозговую деятельность.

Печень — содержит витамин В1 (тиамин), ее желательно включать в рацион питания 1–2 раза в неделю. Даже его незначительный дефицит может снижать способность человека к обучению.

Пряности — некоторые травы и пряности обладают тонизирующим воздействием на мозг, способствуют улучшению его работы.

Отдельно отметим о важности воды для полноценной мозговой активности. Как известно, мозг состоит из серого и белого веществ, которые на большую свою часть состоят из воды

Поэтому наш мозг очень чувствителен к обезвоживанию, оно крайне негативно сказывается на всех мозговых процессах. Напомним, норма потребления воды в день — 1,5 л.

Как стать умным за 5 минут

Поумнеть за секунду невозможно. Но если выделять ежедневно 5 минут на развитие интеллекта, через пару месяцев можно наблюдать результат. Для этого нужно:

• Увеличивать словарный запас. Если услышали новое слово, не поленитесь поискать его значение в толковом словаре.
• Самостоятельно изучать ту сферу, в которой меньше всего знаний. Действительно умный человек является первоклассным специалистом не только в профессиональной отрасли, но и в смежных.
• Стать полиглотом. Необязательно браться за несколько языков сразу. Для начала выучите один, но в совершенстве.
• Больше читать. Речь идет о познавательной или классической литературе, а не о бессмысленных новеллах. Читая, вы также увеличиваете словарный запас, а значит, делаете свою речь более красивой и богатой. Видя незнакомое слово, уточните, что оно означает, и перечитайте отрывок заново, уже с пониманием всего текста.
• Смотреть серьезные развивающие или документальные телепередачи, вместо развлекательных шоу (Дом-2, Comedy Club и прочее). Их ежедневный просмотр только засоряет мозг пустой информацией.

Что можно сделать?

Важно этот процесс осознанно контролировать, потому что делать каждый день одно и то же, двигаться по одним и тем же путям — плохая история. Вы не добираете положительные эмоции, и даже сами этого не замечаете

Стоит говорить себе: так, что-то я давно не занимался ничем новым, у меня давно не менялось хобби, я давно ничему не учился.

И еще — не стоит забывать, что помимо любопытства есть и другие врожденные программы-потребности. Только основных — около двух десятков, и они все конкурируют друг с другом. Есть банальные программы лени, экономии сил, которые говорят: а что это я буду куда-то идти, с чем-то манипулировать и что-то запоминать? Я и так уже про мир столько знаю, мне вообще до конца жизни хватит. И все — начинается сползание в депрессию, вялость, апатию, набор веса и так далее, и так далее.

Меня недавно впечатлила работа: смотрели, как выражен парадоксальный сон у людей разного возраста. Парадоксальный сон — это когда наш мозг перерабатывает накопленную информацию, это прямо видно на электроэнцефалограмме. У взрослого человека он занимает примерно до 15% времени. У детей же процент выше, и чем меньше ребенок, тем больше выраженность парадоксального сна — очень много новизны. Господи, ребенок впервые увидел собаку, зайца, слона

Это же потрясающее событие! Но что важно: если ваш день, день взрослого человека, прошел активно, если вы узнали много нового, то вот именно в эту ночь у вас парадоксальный сон дольше, потому что мозг говорит: ого, сколько мы набрали информации!

Поэтому важно, чтобы информация была эмоциональной, значимой. Например, не просто новизна, а еще человек, который поделился информацией, вам очень приятен

Не просто город новый, а еще — связан с какими-то вашими знаниями по истории Франции, Германии или Петропавловска-Камчатского. Такие эмоциональные коктейли очень важны, и нужно их осознанно эксплуатировать. Это лучшая защита от болезни Альцгеймера.

В этом смысле дети для нас, не очень уже молодых взрослых, потрясающий проводник. Когда вы гуляете со своим ребенком или с внуком, вы гуляете именно через него. И вот это вот — а, букашка ползет! Боже мой, какое дерево интересное, на него можно забраться! Ой, какая собака смешная! Это же потрясающе! И величие, например, настоящих художников в том, что они так видят всю свою жизнь и могут из мельчайшего завитка облаков придумать целый мир.

Каждый из нас на это способен, но это надо тренировать и осознанно подталкивать, подпитывать и говорить программам лени: нет, мы уже идем гулять по городу. Ну подумаешь, погода плохая, а мы все равно пойдем гулять.

Факторы, снижающие мозговую активность.

Безусловно, существуют и факторы, которые негативно сказываются на мозговой активности. Чтобы снизить их влияние, давайте разберем их кратко.

Дефицит сна.

Пожалуй, является самым сильным фактором, отрицательно сказывающимся на деятельности нашего мозга. Во время сна мозг отдыхает, а именно — освобождается от биохимических продуктов распада его дневной деятельности. Также именно во время сна вырабатывается важный гормон мелатонин, отвечающий за мозговую деятельность и работу иммунной системы. Не давая мозгу полноценного отдыха, мы провоцируем его чрезмерную токсикацию, тем самым лишаем возможности работать полноценно. Напомним, продолжительность сна взрослого человека должна составлять не менее 7-8 часов.

Стресса.

Мы проводим большую часть нашей жизни в спешке и суете, решении ответственных деловых и личных задач, в постоянном напряжении. Если добавить к этому постоянный недосып — хроническая усталость и апатия гарантированы. Так выглядит стресс, знакомый, к сожалению, многим из нас не понаслышке.

В ситуации стресса мозг работает на износ, на пределе своих возможностей, что сильно замедляет все процессы. Необходимо стремиться не допускать таких состояний, нормализовать режим дня, давать себе больше возможности для отдыха и больше времени проводить на свежем воздухе.

Переизбыток информации, многозадачность.

Критично большой поток самой разнообразной информации, поступающей со всех сторон, уже давно никого не удивляет. Мы вынуждены совмещать в своей деятельности множество функций, думать одновременно о нескольких важных вещах, этого требует от нас современный ритм жизни.

Все это сильно тормозит работу мозга, “зомбирует” его. Многим знакомо состояние “как во сне”, только с открытыми глазами. Как оградить себя от этого?

Вредные привычки, антидепрессанты, снотворное.

Алкоголь, никотин, сильнодействующие лекарственные препараты особенно негативно отражаются на мозговой активности. Эти факторы воздействуют на скорость передачи кислорода и питательных веществ, замедляя ее. Из-за этого снижаются энергетические процессы в сером веществе, и активность падает на 30-50%.

Дефицит солнечного света.

Нехватка витамина D, который вырабатывается только под воздействием ультрафиолетовых лучей,  негативно сказывается на мозговой деятельности и на психике в целом. Без этого витамина невозможно создание новых нервных клеток, он ускоряет работу мозжечка, его недостаток приводит к ухудшению работы мозга и потери человеком энергии.

Поэтому нам так необходимо как можно чаще бывать на солнце, особенно в летнее время.

Если постараться избежать вышеизложенных факторов или свести их влияние к минимуму, можно существенно повысить мозговую активность, а также уровень жизненной энергии в целом.

Влияние спорта на мозговую активность.

Улучшению работы головного мозга очень способствуют регулярные занятия спортом. И совершенно не имеет значения, каким видом вы занимаетесь и каковы ваши спортивные достижения. Ключевым здесь является тот факт, что физические упражнения активизируют правильное дыхание и “разгоняют” кровь, что обеспечивает достаточную подачу кислорода ко всем внутренним органам. Достаточно ввести в свой распорядок дня хотя бы 10-ти минутную ежедневную зарядку, и через пару недель вы действительно ощутите разницу: мысли станут яснее, появятся новые идеи, повысится работоспособность.

Способности, составляющие основу интеллекта

Каждую способность человека необходимо рассматривать комплексно, как целый набор личностных качеств. Даже среди психологов нет единства мнений, что же собой представляет структура человеческого интеллекта. В чем же причина такого разброса мнений? Нет, дело даже не в том, что эта сфера недостаточно хорошо изучена, а суть скорее – в разности человеческого интеллекта. Безусловно, умственные способности поэта и микробиолога будут кардинально разниться, но, ни в коем случае не количественно, а в качественном выражении.

Ученые, изучающие интеллект, дабы не запутаться в вариациях проявления этой способности, определили следующие понятия: общий интеллект и первичные умственные способности.

Уровень интеллекта человека определяет так называемый генеральный фактор (фактор G), который подразумевает скорость обработки полученной информации человеком. Сюда же входит скорость получения новых знаний и умений, их понимание, выявление связей (построение ассоциаций) с предыдущим опытом решения задачи, продолжительное хранение в памяти человека.

Но это далеко не все. Помимо генерального фактора принято выделять следующие первичные умственные способности, являющиеся основой человеческого интеллекта:

• Вербальные способности человека, которые определяются использованием речи для общения и осуществления мыслительных процессов.
• Человеческая память (масштабы информации, скорость ее запоминания и длительность хранения).
• Ориентирование в пространстве, умение соотносить объем, форму и содержание объектов.
• Мыслительные процессы: сравнение и анализ, построение логических цепочек, формирование выводов на основании проведенных мыслительных операций.
• Умение производить определенные арифметические операции с цифрами в рамках элементарных действий.

ТОП-30 IT-профессий 2022 года с доходом от 200 000 ₽

Команда GeekBrains совместно с международными специалистами по развитию карьеры
подготовили материалы, которые помогут вам начать путь к профессии мечты.
Подборка содержит только самые востребованные и высокооплачиваемые специальности
и направления в IT-сфере. 86% наших учеников с помощью данных материалов определились
с карьерной целью на ближайшее будущее!

Скачивайте и используйте уже сегодня:

Александр Сагун
Исполнительный директор Geekbrains

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2022

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере

Только лучшие телеграм-каналы, каналы Youtube, подкасты, форумы и многое другое для того, чтобы узнавать новое про IT

ТОП 50+ сервисов и приложений от Geekbrains

Безопасные и надежные программы для работы в наши дни

Получить подборку бесплатно

pdf 3,7mb
doc 1,7mb

Уже скачали 18354

Все это – минимальный набор факторов, определяющих интеллектуальный уровень человека. Если заняться этим вопросом глубже, то вы узнаете, что на самом деле их значительно больше. Так, один известный ученый в области изучения интеллекта, Дж. Гилфорд определил в своих исследованиях 120 первичных умственных способностей, умело развивая которые человек может достигнуть достаточно высоких показателей в развитости интеллекта.

Просветленный мозг

Просветление — естественный путь дальнейшей эволюции мозга. Многие религии пытаются «запатентовать» его, но этого состояния может достичь каждый человек, достаточно изменить свое восприятие мира. Просветленный человек свободен от иллюзий, он видит реальность предельно ясно. Просветление — это высшая степень осознанности, позволяющая менять даже физиологические функции организма. 

Просветленные мысли:

• Я — часть сущего, я связан со всем миром.
• Я под защитой, моя жизнь важна для Бога.
• Я спокоен и наполнен.

Обычные мысли:

• Я одинокая и изолированная песчинка.
• Вселенная и Бог безразличны, Бога нет.
• Жизнь — борьба.

Один из самых известных способов достигнуть полноты осознания — медитация. Таким образом мозг перезагружается, причем не обязательно обладать сверхнавыком концентрации, мозг сам при первой возможности готов возвращаться к спокойному сбалансированному состоянию.

Другой способ — живите так, как будто Бог существует, вне зависимости от ваших религиозных взглядов: верьте в лучший исход событий, помогайте другим, радуйтесь жизни, прощайте, будьте благодарны, самореализуйтесь, поступайте хорошо, изучайте мудрость других, отступайте от негативных ситуаций.

Улучшайте все составляющие своей жизни — этот процесс на санскрите называется «саттва», или «чистота»:

• Согласно Аюрведе, в жизни есть шесть вкусов (сладкий, горький, кислый, соленый, острый, вяжущий). Увеличивайте сладость жизни, делайте ее менее горькой и кислой.
• Не создавайте напряжение между собой и другими людьми. Будьте терпимы, сострадательны, уважайте тонкие чувства других, говорите правду, но делайте это как можно мягче.
• Сотрудничайте.
• Пусть всеми вашими действиями руководит любовь — искренняя, а не демонстративная.
• Общайтесь с природой.
• Не применяйте насилие — по отношению к себе, другим людям и другим формам жизни.
• Поступайте так, как считаете правильным.
• Мир — ваш дом, все сущее — ваша семья, так что ведите себя соответственно. Ощущайте присутствие божественного в своей жизни.

Этот несложный план поможет отрегулировать жизнь, избежать беспокойства и хаоса в ней. Если вы внедрите такой образ жизни и доведете такие реакции до автоматизма, ваш мозг начнет работать в более высоком режиме саморегуляции. Разумеется, жизнь мастерски умеет преподносить сюрпризы разного рода, но справляться с ними будет проще, если вы сможете полагаться на свою автономную нервную систему, поддерживающую благополучие вашего организма. Тогда вас ждет радостная, духовно наполненная и здоровая жизнь.

Заключение

Сознание происходит из психики, а не рождается из физиологии мозга. Нашу реальность мозг создает только в соавторстве с психикой, то есть с нашим Я. Между мозгом и психикой присутствует обратная связь.

Мы и наш мозг — не одно и то же. В наших интересах, чтобы психика возобладала над мозгом, чтобы мы стали творцами своей реальности, ведущими, а не ведомыми собственного мозга. 

Лидером своего мозга вы становитесь, когда вводите в игру самосознание, тогда вы можете менять свое поведение и свою реальность.

Мозг не страшится новых и сложных задач, он их любит. Мозг не любит косность и скуку. Чем больше задач и новой информации возникает, тем на большее способен наш мозг. 

Меняться, развиваться и эволюционировать наш мозг заставляют наши намерения. Мозг может делать только то, на что мы сами себя считаем способными, — он «подслушивает» наши мысли, поэтому надо давать себе позитивные установки.

У мозга большие возможности, ранее отрицаемые, он очень адаптивен: может самоисцеляться после травм, восстанавливать нарушенные связи и нервные клетки. 

С возрастом работа мозга и память не обязательно должны ухудшаться. Можно сохранять свой мозг в «рабочем» состоянии до глубокой старости, если постоянно изучать новое, тренировать память, не реагировать на негативные установки о стареющем мозге, сохранять свежесть эмоций и реакций.

Существует и индивидуальная эволюция мозга, происходящая в процессе нашей жизни: наши решения создают новые синапсы и нейроны, меняя наш мозг.

В функциях мозга можно выделить четыре основных части: инстинктивную, эмоциональную, интеллектуальную (высшую) и интуитивную. Ствол мозга (инстинкты) и лимбическая система (эмоции) позволяют нам выживать, а кора больших полушарий отвечает за осознанный выбор: волю и осознание. Высший мозг ограничивает эмоции и инстинкты, делая нас хозяевами и лидерами нашего мозга.

Интуиция поднимается над эмоциями и над интеллектом, она видит общую картину, позволяя быстро принимать решения, мгновенно соотнося множество моментов, на анализ которых у рациональной части мозга уходит намного больше времени.

Состояние благополучия возникает, когда мозг посылает нам позитивные сигналы на порядок чаще, чем негативные. Настройте «метаболизм» своего мозга на счастье, сами формируйте свою счастливую реальность. Не ждите, когда кто-то вас осчастливит, ищите источник счастья в себе, а не во внешних мгновенных удовольствиях и наградах. Работайте на любимой работе, живите с любимыми людьми, занимайтесь спортом, общайтесь с природой.

Создайте матрицу позитивного образа жизни: пусть в вашем холодильнике будут правильные продукты, а в вашей жизни — правильные люди, любимая работа и долгосрочные жизненные цели.

Медитация станет вашим проводником к просветлению.

Живите так, как будто Бог существует, независимо от ваших религиозных взглядов.