Как быстрее заснуть
Режим нормального сна соблюдается далеко не всегда. Большинство людей систематически не досыпают. Недаром говорят, что наш век — век бессонницы. При этом нарушение нормального сна объясняется не только недостатком свободного времени, а главным образом нервным перенапряжением.
Как обеспечить достаточный ночной сон? Эта важная социальная проблема, требующая участия не только врачей, но и архитекторов, градостроителей и представителей общественности (улучшение звуконепроницаемости жилых помещений, устранение промышленных и транспортных шумов за счет рационального планирования населенных пунктов, воспитание и проведение в жизнь принципов уважения спокойного быта по отношению к соседям и др.).
Ясно, что режим для работающих по сменам, в зависимости от графика работы будет разным. Лучше, конечно, днем работать, а ночью отдыхать. Но и против ночной работы нет возражений, если при этом установленный режим труда и отдыха соблюдается строго и длительно.
- Перед сном, за час-полтора желательно прекратить умственную работу, иначе в силу инерционности процессов, связанных с мышлением, мозг будет продолжать интенсивно работать и тогда, когда вы ляжете в постель и засыпание нарушается.
- Перед сном очень полезны медленные прогулки 20—25 мин.
- Безусловно, вредит сну и нецелесообразна поздняя обильная еда.
- Благотворно отражается на сне свежий воздух, который может обеспечить открытая на ночь форточка.
Ученые заявляют: сила воли крепче всего по утрам, поэтому беритесь за дела активно
Вероятно, вы слышали такой совет: первым делом за день должно быть что-то значительное и существенное — задание, требующее высокой концентрации, воли и решимости. Причина проста: наше самообладание лимитировано. Эта концепция наглядно представлена с помощью модели силы. Самоконтроль формируется на базе общих ресурсов, которые со временем истощаются. Силу воли можно рассматривать как мышцу, в которой нагрузка вызывает усталость.
В Ноттингемском университете и Национальном институте образования Сингапура ученые проанализировали 83 исследования, посвященные самоконтролю, и пришли к такому заключению:
У тех, кто трудится на дому, влияние на способность выполнять работу оказывают как психологические, так и физиологические факторы. Чем ближе к вечеру, тем сильнее «усталость», ослабляющая силу воли. А значит, тем важнее извлекать пользу из раннего утра.
История готовит вас ко многим профессиям
Одно из критических замечаний, часто высказываемых в адрес этой дисциплины, – это воспринимаемое отсутствие ценности на рынке труда. В то время как студенты, изучающие коммерческое дело, продолжают работать в бизнесе, а студенты, изучающие естественные науки, имеют широкий выбор вариантов карьеры, квалификация по истории, по-видимому, предлагает несколько прямых путей к трудоустройству (кроме преподавания истории, академической или музейной работы).
Навыки и знания, полученные в результате изучения истории, ценятся многими профессиями.
Будучи эффективными писателями и ораторами, многие выпускники истории становятся успешными журналистами, копирайтерами, авторами, редакторами, контент-менеджерами и специалистами по маркетингу. Способность находить, организовывать и управлять информацией позволила многим выпускникам исторических факультетов стать выдающимися исследователями, библиотекарями, информационными менеджерами и администраторами.
Многие выпускники исторических факультетов также проходят дополнительное обучение, чтобы стать юристами, дипломатами и государственными служащими. Политика – это еще один карьерный путь для выпускников исторических вузов, некоторые из которых достигли высоких постов. История также является полезной платформой для карьеры в вооруженных силах или полиции – или для дальнейшего изучения экономики, управления бизнесом, ведения документации, социальной работы или психологии.
Значение истории
«Народ, не знающий своего прошлого, не имеет будущего», – сказал однажды В.О. Ключевский. Он был прав. Из событий прошлого мы должны извлечь урок, чтобы больше никогда не повторять таких ошибок. Народ, который не знает о том, что происходило с его предками, будет наступать на эти грабли снова и снова до тех пор, пока не запомнит, что так делать нельзя, или пока окончательно не пропадет с лица Земли. Но ведь гораздо лучше сразу осознать свою ошибку и дальше двигаться к лучшему, а это невозможно сделать без знаний истории. Государство, где люди понимают историю и могут делать выводы из событий, всегда будет впереди, потому что оно, видя ошибки других, сможет не допускать таких же происшествий у себя.
Зачем нужна история? Прежде всего затем, чтобы двигаться вперед. За множество веков человечество накопило колоссальный и бесценный опыт, который может существенно облегчить жизнь будущим поколениям, но для того чтобы пользоваться этими знаниями, необходимо разбираться в сути исторических событий и уметь их анализировать.
Патриот своей страны — это не только тот человек, который без раздумья встанет на защиту родины, но и тот, который знает все события из прошлого своей страны, понимает прошлые ошибки и старается их не допускать в будущем. Потому что только так жизнь в государстве может быть улучшена.
Вам также может быть интересно:
Стив Джобс
Путь к успеху Стива Джобса был тернистым и очень непростым. Вскоре после его рождения, родители отказались от него, и приемными родителями стала чета Джобсов, которые, собственно и дали ему имя. В 12 лет Джобс набрался наглости и позвонил самому президенту компании Hewlett-Packard, чтобы попросить у него запчасти для сборки индикатора частоты в школу.
В результате этого звонка мальчик не только получил все необходимое, но и предложение поработать в компании на каникулах. Именно там Джобс познакомился со Стивеном Возняком, с которым потом он начинал дело всей его жизни.
Истории успеха корпорации Aplle начинаются с гаража и деревянного станка, которые в полное пользование передал Джобсу его приемный отец. Вскоре Стивену и его компании поступил заказ на 50 компьютеров, но у них не было средств, чтобы закупить детали для сборки такого количества машин. Джобс нашел выход из ситуации и взял кредит на месяц. Заказ был выполнен в течение 10 дней. Ребята трудились и днем и ночью.
Вскоре у них появились те, кто поверил в идеи и сторонние инвестиции, которые позволили выйти за пределы гаража и расширить производство. Количество заказов с каждым днем росло и достигало тысяч. Трудолюбие, целеустремленность и вера в успех помогли Стиву Джобсу стать великим изобретателем и успешным бизнесменом.
Высказывания Стива Джобса, полный мудрости и остроты непременный атрибут выступлений многих современных лекторов. Ими наполнена книга “Стив Джобс” Уолтера Айзексона, в основу которой легли беседы с самим Стивом.
Понятие биоритмов
Распорядок дня для здорового образа жизни связан с таким явлением, как биологические ритмы. Всё живое на земле подвержено им. Биоритмы – это периодическая динамика интенсивности физиологических процессов. У человека с ними могут быть связаны и психоэмоциональные колебания. Ритмы поддерживают функционирование нашего организма. Новая наука хронобиология изучает закономерности колебаний и выявляет их значимость в жизни людей. Мы, сами того не замечая, подстраиваемся под различные циклы, реагируя на них физиологически. Так, на нас в первую очередь влияет солнце, ведь мы солярные существа. Поэтому можно увидеть колебания биоритмов в течение суток и года. Менее изученными, очевидными являются изменения, определяемые лунным циклом. Но с древности известно, что этот спутник влияет на всю Землю и на каждое живое существо в отдельности. Также этап жизненного цикла тоже определяет колебания процессов в организме. Изменение ритмов обусловлено состоянием физиологической системы и изменяется, например, в период болезни.
Биоритмы связаны с таким явлением, как биологические часы. Наш организм имеет внутреннее ощущение времени. Людские датчики фиксируют внешние события – суточные и сезонные колебания, а также внутренние процессы: сердцебиение, кровяное давление, ритм дыхания. Именно часы сигнализируют нам о необходимости ложиться спать или поесть. Способность регулировать режим сна и бодрствования заложена на клеточном уровне. Однако современный человек всё чаще не прислушивается к своим естественным часам и даже сбивает их.
Распорядок дня Эвана Уильямса
Главное правило организации рабочего дня по Эвану Уильямсу — в самый разгар работы нужно сделать перерыв. Основатель интернет-компаний Blogger, Twitter и Medium считает, что у каждого человека свои биоритмы, так что его план на день многим не подойдет.
Эван не может тренироваться по утрам, как это делает Ричард Брэнсон. Утро — пик активности, который нужно полностью посвятить работе. У него 3 компании, и можно подумать, что ему приходится работать как минимум 24 часа в сутки. Конечно же, это не так, но рабочий график у него ненормированный.
Эван предпочитает ходить в спортзал в середине дня или после работы. Он отмечает, что такой распорядок позволяет ему дольше оставаться сконцентрированным, а продуктивность при этом возрастает.
Уильямс не хочет «перегореть» на работе, как другие трудоголики, ведь на нем лежит огромная ответственность. Именно поэтому перерыв обязателен каждый день.
В остальном его день очень непредсказуемый — Эван никогда не знает, сколько должен будет остаться на работе, когда сможет перекусить или пообщаться с семьей.
После работы они остаются продуктивными
Конечно, вы должны расслабиться после работы и не работать до поздней ночи. Успешные люди все еще хорошо используют время. Они занимаются проектами и интересами, которые они продвигают, а не просто тратят время на еду и просмотр сериала.
На вопрос о секрете его успеха Илон Маск отвечает: «Я читаю книги». Говорят, что в подростковом возрасте он читал по два тома в день. Он использует книги, чтобы вдохновляться и оттачивать свой характер.
Маск обнародовал список своих любимых книг — от «Властелина колец» до биографии Бенджамина Франклина.
Другие действия могут вам также помочь продвинуться. Например, изучать иностранный язык, играть на музыкальном инструменте, рисовать или собирать коллекцию. Делайте то, что повышает ценность вашей жизни.
Необходимость изучения
В мини-докладе следует написать, что изучение истории — это не только интересный, но и полезный для духовного развития личности процесс. Следующие десять причин, объясняющие, почему следует изучать историю, подтверждают этот факт:
- Знание событий.
- Источник коллективного сознания.
- Инструмент для понимания народов.
- Понимание изменений.
- Создание индивидуальности.
- Причастность к традициям и культуре конкретного народа.
- Источник вдохновения.
- Знания о других культурах.
- Умение делать мудрый выбор.
- Повторение истории.
Знание — сила
Эта фраза принадлежит знаменитому английскому политику и философу XVI века Фрэнсису Бэкону. Применительно к рассматриваемой теме кратко можно сказать, что история позволяет узнавать произошедшие в мире события, которые изменили общественный строй, привычки людей, моду и понимание жизни в целом. Благодаря этим знаниям человек начинает лучше ориентироваться в сложной структуре современного социума.
Историческую науку можно представить в виде лаборатории, где исторические события являются полученным результатом опытов. Через знание прошлого социум способен понять события, которые обуславливают его характер. Предположим, что определенный народ никогда не участвовал в военных действиях. Тогда влияние войны на состояние общества он может понять через исторические данные.
Можно считать, что история является хранилищем информации о поведении всех народов мира. Исторические знания облегчают понимание мотивов, которыми руководствуются целые народы в определенных экономических и политических ситуациях. Кроме того, наука дает ценные знания для других гуманитарных дисциплин, изучающих человека как существо социальное. Полученные данные не могут быть предоставлены ни одной другой дисциплиной, что говорит об уникальности этого предмета.
Изменение прошлого, настоящего и будущего
Историческая дисциплина — универсальный инструмент для понимания того, как современное человечество с его множеством народов, разбросанных по всему земному шару, пришло в нынешнее состояние.
Настоящее, в котором живут люди, является неминуемым следствием решений, принятых ранее. В свою очередь, ранние решения — это следствие событий, которые им предшествовали. Например, Первую мировую войну спровоцировал факт убийства герцога Франциска Фердинанда из Австрии. Это же событие стало следствием войны на Балканах и расширением империи Австро-Венгрии.
История — наука сложная. Установление причин и следствий — трудоемкий процесс, требующий знаний многих факторов и особенностей разных сфер деятельности человечества в былые эпохи. В рамках понимания исторической науки как инструмента, связывающего настоящее с событиями прошлого и будущего, полезно привести сравнение этой дисциплины с длинной цепью. Переход от одного звена цепи к другому является моделью произошедших изменений.
Чувство принадлежности и источник вдохновения
Должное понимание дисциплины дает любому народу ощущение его индивидуальности. Эта одна из главных причин, почему современные страны тратят большие средства и силы для изучения собственной истории. Благодаря этой информации приходит понимание того, как образуются семьи, социальные группы, организации и целые народы, а также как эти объединения эволюционировали в течение длительного времени.
Следует отметить градацию уровня исторических знаний. Например, понимание прошлого нации приводит к формированию принадлежности к конкретному народу, а знание истории семьи обуславливает становление отдельной личности.
Многие люди слышали рассказы, основанные на реальных событиях прошлого, в которых главным героям приходилось преодолевать трудности и добиваться успеха. При этом речь идет не только о великих героях, но и об обычных людях, которые смогли проявить отвагу и решительность в разных жизненных ситуациях. Например, британские женщины боролись за право голоса на политических выборах в начале XX века. Подобные события вызывают чувство вдохновения.
Благодаря историческим знаниям человечество может принимать обдуманные решения. Изучение этой науки способствует развитию критического мышления, учит оценивать различные мнения по поводу одного и того же события, принимать объективные решения и творить новую действительность.
История повторяется, поэтому важно ее знать и разбираться в ней, чтобы не повторять уже сделанных ошибок. В одном известном высказывании говорится, что тот, кто не знает истории, вынужден будет повторить ее
После работы они остаются продуктивными
Конечно, вы должны расслабиться после работы и не работать до поздней ночи. Успешные люди все еще хорошо используют время. Они занимаются проектами и интересами, которые они продвигают, а не просто тратят время на еду и просмотр сериала.
На вопрос о секрете его успеха Илон Маск отвечает: «Я читаю книги». Говорят, что в подростковом возрасте он читал по два тома в день. Он использует книги, чтобы вдохновляться и оттачивать свой характер.
Маск обнародовал список своих любимых книг — от «Властелина колец» до биографии Бенджамина Франклина.
Другие действия могут вам также помочь продвинуться. Например, изучать иностранный язык, играть на музыкальном инструменте, рисовать или собирать коллекцию. Делайте то, что повышает ценность вашей жизни.
Распорядок дня лайфхакер. Метод Бенджамина Франклина
Бенджамин Франклин (Benjamin Franklin) был сыном мыловара, но благодаря самоорганизации и дисциплине преуспел во многих областях: в политике, дипломатии, науке, публицистике. Он является одним из отцов-основателей Соединённых Штатов Америки — участвовал в создании Декларации независимости и конституции страны.
Портрет Франклина помещён на стодолларовую купюру, хотя он никогда не был президентом США. Ему приписывается авторство таких крылатых фраз, как «Время — деньги» и «Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня».
Время для Франклина действительно имело колоссальное значение.
Любишь жизнь? Тогда не теряй времени, ибо время — ткань, из которой состоит жизнь.
В 20 лет Франклин разработал для себя систему организации времени, которой пользовался на протяжении всей жизни. Современники назвали её «пирамидой Франклина» (иногда также встречается наименование «пирамида продуктивности» — productivity pyramid).
В основе пирамиды — жизненные ценности. Это моральные ориентиры в решении любых задач. Франклин называл их добродетелями.
Для себя он определил 13 добродетелей: воздержанность, молчаливость, любовь к порядку, решительность, бережливость, трудолюбие, искренность, справедливость, умеренность, чистоплотность, спокойствие, целомудрие и кротость.
Чтобы ежедневно работать над собой, Франклин завёл специальную записную книжку, в которой отвёл по странице на каждый жизненный принцип. Каждую страницу он разлиновал на семь столбцов (дни недели). Затем провёл 13 горизонтальных линий по числу добродетелей.
Таким образом, каждый день он фокусировался на одной из добродетелей, а по вечерам в квадратиках отмечал промахи, допущенные на пути к «моральному совершенству».
Следующая ступень пирамиды Франклина — это глобальная цель. Она базируется на жизненных принципах и отвечает на вопрос: «Чего я хочу достичь к N годам?» Глобальной целью для врача, например, может являться стремление стать завотделением до 35 лет, а для менеджера — запустить свой стартап.
Бенджамин Франклин — поистине праотец to-do-планирования . Он всегда придерживался распорядка и расписывал буквально каждый свой шаг. Поэтому далее в его пирамиде идут:
- генеральный план — пошаговая инструкция по достижению глобальной цели;
- долгосрочный план — цели на ближайшие 3–5 лет;
- краткосрочный план — задачи на ближайший год и месяц;
- планирование на неделю и день.
Все ступени пирамиды расположены последовательно — каждая следующая опирается на предыдущую.
Вывод
Чтобы организовать свой день по методу Франклина, нужно определиться с фундаментальными жизненными принципами, поставить глобальную цель и составить план по её достижению.
Для долгосрочного и краткосрочного планирования можно использовать один из электронных инструментов либо завести бумажный блокнот и внедрить систему «Быстрых записей».
VII. Составляем режим дня для подростка (школьника)
1. Сразу за составление распорядка дня браться не нужно. Первоначально следует провести «полевые» работы – пойдем в разведку. Как и в случае с составлением взрослого режима дня, какое-то время нужно использовать на замеры времени, которые вы затрачиваете на самые обычные вещи: как долго приходится добираться до учебного заведения, какое время занимают занятия по самбо, рисованию, в музыкальной школе, выполнение «домашки». В случае, если школьник лично составил свой режим дня, то такие наработки лучше проконтролировать отцу или матери. Родители, помните: дети в специфику возраста должны отдыхать дольше взрослых! В режиме дня ребенка последний постулат должен учитываться
2. Школьное образование построено с учетом педагогических методик, наработок в сфере детской психологии, особенностей возрастных групп, к которым принадлежит школьник. Число занятий и факультативов не случайно, оно дает оптимальную нагрузку на ребенка. При этом его отдых следует планировать следующим образом: 1,5 часа отдыха положено школьнику сразу после возвращения из школы и еще столько же — сразу по завершению им домашнего задания. Какую-то часть этого времени рекомендуется проводить на улице
3. Нельзя основное время отдыха школьника отдавать телеящику или посиделкам за компьютером, несвязанными с выполнением домашней работы. Отличное решение – записать ребенка в спортивную секцию или кружок по интересам. Можно также перепоручить ему выполнение каких-либо обязанностей по дому (уборку, приготовление пищи).
4. Умейте мотивировать ребенка выполнять без пререканий режим дня. Не знаете как? Ищите подходы! В запущенных случаях имеет смысл переговорить со школьным психологом
5. Если ребенок посещает еще только начальную школу – не забудьте включить в его распорядок дня время для сна днем. А вот у старшеклассников могут быть поблажки в вопросах строгого следования режиму дня. Ко сну они могут отходить несколько позже своих младших братьев и сестер. Также у них должна быть возможность лично корректировать распорядок дня. Выполнение домашней работы школьниками всех возраст лучше осуществлять с четырех до шести часов вечера. А чтением книг и учебников лучше всего заниматься в вечерние часы.
6. А вот и пример одобренного педиатрами распорядка дня школьника 3-го класса.
Этап 1. 07:01. Просыпаемся.
Этап 2. 07:01-07:30. Легкая зарядка, гигиенические процедуры.
Этап 3. 07:31-07:46. Утренний прием пищи (завтрак).
Этап 4. 08:31-13:06. Учеба.
Этап 5. 13:31-14:01. Дневной прием пищи №1 (обед).
Этап 6. 14:01-15:46. Различные подвижные игры, прогулки на улице.
Этап 7. 15:46-16:01. Дневной прием пищи №2(полдник).
Этап 8. 16:01-18:01. Выполнение домашней работы.
Этап9. 18:01-19:01. Отдых, немного свободного времени.
Этап 10. 19:01-19:31. Вечерний прием пищи (ужин).
Этап 11. 19:31-20:01. Отдых, можно совместить его с работой по дому.
Этап 12. 20:01-20:31. Вечерняя прогулка на свежем воздухе.
Этап 13. 20:31-21:01. Готовимся спать.
Этап 14. 21:01. Время отойти ко сну.
Зачем соблюдать режим дня
Великолепная иллюстрация роли режима — быт и уклад жизни людей, доживших до старческого возраста, долгожителей в горных селениях Кавказа. Большую часть жизни они проводили размеренно, обязательно соблюдали режим дня, жили обычно в одних и тех же условиях.
Ясно, что и в значительной степени этому способствовали сложившиеся веками традиции, обычаи, гораздо менее энергичный темп изменения окружающих условий, характерный для отдаленных, нередко малодоступных мест высокогорья.
Важность соблюдения режима дня подтверждается достижениями нейрофизиологии (науки о мозге), в частности работами по изучению сна. Анализ биотоков мозга — электроэнцефалограммы, зарегистрированной во время самого глубокого нормального физиологического сна, показал, что некоторые глубинные отделы мозга находятся в это время в активном состоянии, т
е. продолжают работать.
Вспомним, что совсем недавно считалось общепризнанным, что во время сна мозг отдыхает. Соответственно этому факту было трудно объяснить природу сновидений. Сейчас полагают, что сон — сложно организованная деятельность мозга и сновидения являются результатом процесса переработки имеющейся в мозгу информации, осуществляемой разными структурами мозга спящего человека.
Отсюда понятна важность предоставления разнообразных пауз, которые обеспечивает режим, чтобы для деятельности всегда работающего мозга были созданы оптимальные условия. Следует подчеркнуть, что режим как строгий хронометрический распорядок дня обычно в повседневной жизни трудно выполним
Однако родителям следует четко представлять и помнить о необходимых моментах распорядка дня ребенка. Он ежедневно, начиная с рождения, должен иметь и физические и эмоционально-психологические положительные нагрузки. Некоторые аспекты режима (утренний подъем, вечернее засыпание, прием пищи, прогулки после учебных нагрузок) следует стремиться выполнять примерно в одно и то же время.
Следует подчеркнуть, что режим как строгий хронометрический распорядок дня обычно в повседневной жизни трудно выполним. Однако родителям следует четко представлять и помнить о необходимых моментах распорядка дня ребенка. Он ежедневно, начиная с рождения, должен иметь и физические и эмоционально-психологические положительные нагрузки. Некоторые аспекты режима (утренний подъем, вечернее засыпание, прием пищи, прогулки после учебных нагрузок) следует стремиться выполнять примерно в одно и то же время.
При этом вырабатывается и закрепляется определенный режим нагрузки и отдыха — «оптимальный жизненный стереотип», выполнять который будет в последующем ребенок, а затем и взрослый, будет стремиться сам. Это станет его потребностью.
Режим дня великих людей
Леонардо да Винчи
Этот гениальный итальянский ученый, изобретатель, художник, музыкант, писатель, серьезнейший представитель искусства Высокого Возрождения спал по 15-20 через каждые четыре часа. Сегодня техника этого «универсального человека» называется многофазный сон, однако, очень немногие люди могут выдержать такой образ жизни.
Уинстон Черчилль
Невероятно, но британскому государственному и политическому деятелю хватало всего лишь пяти часов сна за ночь. Спать он шёл в три часа утра, а подъём у него был в 8.00. Но ежедневно в период между обедом и ужином премьер-министр Великобритании употреблял немного виски с содовой, после чего на пару часов шёл вздремнуть. Черчилль работал половину ночи. По данным исследования ВВС, проведенного в 2002 году, Черчилль признан самым великим британцем за всю историю.
Наполеон Бонапарт
Как правило, французский император отправлялся спать около полуночи, примерно в 2 часа ночи он просыпался, до 5 утра работал, а затем снова шёл в постель на несколько часов. В итоге, Бонапарт спал приблизительно четыре часа в сутки. Некоторые историки говорят, что он не спал совсем, так как страдал от бессонницы.
Сальвадор Дали
Испанский живописец, скульптор, график, писатель, режиссер, а также самый яркий представитель сюрреализма придумал очень оригинальный способ пробуждения. Художник, так же, как и Леонардо да Винчи, был поклонником многофазного сна, но для того, чтобы проснуться с гарантией в 100 процентов, он выдумал необычный, но действенный способ.
Перед тем, как лечь спать, Дали оставлял возле кровати металлический поднос, а спать ложился с ложкой в руках. При первых признаках расслабления во время полного погружения в сон ложка падала, грохотала, и художник просыпался. Он говорил, что благодаря такой практике к нему приходили новые идеи.
Оноре де Бальзак
Французский писатель и основоположник реализма во французской литературе отправлялся спать в 18.00, а 01.00 он уже просыпался. После пробуждения он садился за работу, а к 8 утра шёл еще на часок-полтора подремать. Остальное время, конечно же, он отдавал работе.
Чарльз Дарвин
Английский путешественник и натуралист отправлялся спать строго после полуночи, но вставал всегда в 7.00. После пробуждения Дарвин в обязательном порядке шёл на прогулку, которая была неотъемлемой частью его режима дня. Приблизительно в 21.00 Дарвин мог позволить себе вздремнуть около получаса, а затем снова шел гулять.
Никола Тесла
Известный на весь мир изобретатель в области радиотехники и электроники сербского происхождения, физик и инженер был невероятно одержим работой, потому сон для него был пустой тратой времени. Спал он примерно три часа в сутки, ночью примерно с 2.00 до 4.00, и после полудня позволял себе чуть-чуть вздремнуть.
Мы не призываем соблюдать какую-либо из описанных техник сна, лучше высыпаться и поддерживать баланс между бодрствованием и сном.
